比戈爾無邊際游泳好處多，但這些注意事項一定要看！

夏天來了，又到了可以吃西瓜的季節了.......不過除了西瓜外，夏天還有另一大期待——那就是可以放肆地去游泳了。

想象一下，炎炎夏日，泡在舒適的泳池中，邊上還有一杯鮮榨的西瓜汁，豈不是人生最大的快活之一。

其實游泳不僅僅是一件讓人十分放松、享受的運動，游泳也是人們鍛煉身體最有效的運動之一：

1.改善心血管系統功能

在水中鍛煉與陸地鍛煉是完全不同的體驗。長期游泳，能加強心房和心室肌肉的收縮能力，心腔的容量也會有所增大，再加上泳池水對于身體的刺激，其通過調節新陳代謝有效促進血液循環。

2.改善呼吸系統

由于水的密度要比空氣的密度大得多，所以游泳時人體所受的壓力也要比空氣中大，這將迫使人們在水中以更大的力去完成呼吸。因此經常游泳可以增加呼吸肌的強度，改善呼吸功能。

3.緊致肌肉線條、增加肌肉力量

游泳是一項全身運動，其幾乎涉及到所有的肌肉群。長期游泳可以使肌肉的力量、速度、耐力以及關節的柔韌性都有所提高。

4.有助于減肥

由于人在水中的阻力遠大于在陸地上所受的阻力，因此在水中完成動作會更費勁；據計算，在30分鐘的蛙泳之后，你大約會消耗掉367卡路里的熱量。

5.緩減壓力放松心情

美國一家機構對4000名游泳選手進行調查，74%認為游泳能夠釋放壓力和緊張感；68%的人說，在水里能讓他們感覺更加輕松自在；70%認為游完后感覺神清氣爽。這是因為游泳能有效刺激內啡肽的分泌，一種能讓人感到快樂的激素，幫助人們緩解日常的工作生活壓力放松心情。

6.預防疾病

由于受到泳池水的刺激，堅持長期游泳可以增強機體抵御寒冷的能力，預防感冒等疾病，使身體更加強壯。而當你嘗試仰泳時，你得背部會浮在水面上，可使脊柱充分伸展。

這樣乍一看游泳的功效是真挺多的，不過加油君還是要提醒小伙伴一些游泳前后的注意事項，這些可是很重要的：

1.避免游泳前不進食或過多進食 

人在饑餓的狀態下去游泳可能會出現頭暈眼花、四肢無力、疲勞等狀態；

而飽餐后游泳則會影響消化功能，增加胃的負擔，泳池中的氯化水與食物混合也會導致胃部的不適，產生胃痙攣，甚至出現嘔吐、腹痛等現象。因此建議跑前一個小時不要吃任何東西，在此之前可以吃些食物保存體力。

2.避免游泳前劇烈運動或不做準備活動

劇烈運動后立即游泳，會加重心臟負擔，而在進入泳池后，人體體溫會急劇下降，這時抵抗力就會減弱，引發感冒、咽喉痛等疾��；

但在游泳前還是應該進行必要的準備運動，使肌肉、韌帶以及關節得到有效的活動，防止入水后發生痙攣和關節損傷。而大家在游泳時最好不要突然跳入水中，應先浸泡在較淺的水邊，或用水打濕身體，直到身體適應后再開始游泳。

3.注意防曬，不要游得太久

由于泳池中的水溫并不適合人長期浸泡，所以建議大家游泳時間一般不超過2小時。同時若在室外進行長時間的游泳應注意防曬，及時涂抹防曬霜避免曬傷。

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4.飲酒后以及服藥期間不要游泳

飲酒后是萬萬不能游泳的。因為酒精會使你丟失判斷力、協調性以及平衡性，這可能會造成很嚴重的后果。如果你正在服用任何藥物，要向醫生詢問其副作用后再判斷你是否可以游泳。

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5.游泳后要及時刷牙、清潔皮膚和頭發 

游泳時泳池中的水很容易進入嘴里，細菌也會跟著一起。如果游泳后不及時清潔口腔就吃東西，這些細菌將進入胃腸道，抵抗力較弱的青少年兒童更容易因此增添疾病。

同樣的道理，這些細菌也很容易留在你的皮膚和頭發上，再加上游泳池中添加的消毒劑容易刺激皮膚，這可能會導致皮疹和其他皮膚問題，讓你的皮膚干燥發癢。

6.游泳后先喝水，再進食 

游泳后最常見的后遺癥之一就是過度饑餓。但另一個是脫水，所以在你吃一些食物之前，先用大量的水來滋潤你的身體，然后在開始緩慢進食。

7.游泳后及時按摩休息，呼吸新鮮空氣 

起水后可以在雨傘下或陰涼處按摩放松下，以避免肌肉僵硬和疲勞，同時大量攝入新鮮空氣，因為在游泳的過程中，我們不知不覺地消耗了大量的氯。如果耳朵進水，可以向同一側進行單腳跳。

比戈爾無邊際游泳池